FINISHER-IRONMAN

Momento de continuar...

2011-12-08T10:18:00.001+01:00

Después de muuuuchos meses, con éste blog en "pause", creo que es el momento de continuar su andadura, y es que el título es lo suficientemente motivador cómo para no dejarlo de lado, verdad?.

Saludos

semana del 29 al 5 de junio-julio 2009

2009-06-29T22:54:00.004+02:00

Lunes:

Esta mañana tenía pruebas físicas y hemos empezado a las 12h!!! con todo el sol en pleno apogeo!. Pero bueno han ido bien... y otras más.

Por la tarde a primera hora, he hecho entrenamiento de fuerza específica. Sigo aumentando las cargas y con buenas sensaciones.

Y por último, para terminar el día, he entrenado con mis opositores, y han sido 35' de carrera de forma progresiva a 153p de pulso medio.

Contento por lo que ha dado de sí el día y pensando en mañana.

Adelanto de que pronto habrá un objetivo importante a cumplir, lo confirmaré cuando tenga la inscripción en mi mano.

Fuerza y honor!

Martes:

Hoy he empezado a nadar después de algún tiempo sin hacerlo y ...buenas sensaciones. (10' nado contínuo)

Miércoles:

Entrenamiento de carrera, para hacer 54minutos de entrenamiento total, con 10 series en cuesta de 100m al 90%. Buenas sensaciones ya que todo el entrenamiento ha sido en montaña y ya empiezan a bajar las pulsaciones medias!!.biiieeeennn!

Jueves:

Ayer fueron 15' de natación para ir cogiendo forma y...todo sigue adelante. Además de 1h de padel a pleno sol!!

semana del 22 al 28 de junio de 2009

2009-06-25T23:54:00.004+02:00

Lunes:

55' de carrera con los opositores en el bosque de El Saler. Sin problemas.

Martes: DESCANSO

Miércoles:

Entrenamiento de Fuerza

Jueves:

series de 1000, aunque el ritmo no era alto , las sensaciones han sido buenas.

Viernes:

Entrenamiento de Fuerza

Sábado:

Vuelvo a coger la bici de carretera...

Domingo:

descanso

Semana del 15 al 21 de Junio de 2009

2009-06-15T23:14:00.006+02:00

Lunes:

Hoy empezamos semana y empezamos bien!jep. Hoy tenía pensado hacer trabajo de fuerza y aprovechar para recuperar las piernas del entrenamiento de ayer, pero me han entrado las ganas de correr y he entrenado con mis opositores. Así que 5x400m con los bomberos + 10x200m con todos. Los ritmos han estado bastante bien, rápidos para lo que ellos están corriendo pero sin excederse.

Las sensaciones han sido muy buenas y he disfrutado mucho en el entrenamiento.

El resto de semana fue intenso en cuanto a estudio y exámenes y sólo pude realizar algún entrenamiento de fuerza y poco más.

Sem del 8 al 14 de junio 2009

2009-06-09T20:55:00.008+02:00

Lunes:

Buen entrenamiento de fuerza aunque tengo que decir que no estaba muy animado,pero...no hay nada mejor que un duro entrenamiento para recuperar fuerzas!!

Martes:

Hoy tenía ganas de correr, y algo me pedía el cuerpo, y qué ha sido? pues salir y correr "a pierna suelta"!, vamos que he salido de forma progresiva de menos a más, con unas sensaciones muy buenas, con mucha fuerza en las piernas subiendo y bajando, con una zancada poderosa y un ritmo aceptable. Está claro que me queda mucho por trabajar pero estos entrenamientos son los que te quitan las telarañas y vaya si me las he quitado!! . Esta noche creo que dormiré muy pero que muy bien!!.

Han sido 7km escasos con un pulso medio de 156ppm y terminar con un ritmo de 3:30! (je,y pensar que hace unos años era capaz de mantener este ritmo durante más de 20km!!!)

No quería hacer mucho porque mañana tengo una prueba de natación y hace mucho que no toco el agua, pero espero no tener problemas.

Así que mañana más y mejor

Miércoles:

Esta mañana tenía una prueba de natación y la verdad es que ya tenía ganas de volver a nadar, hace muchos meses que no nadaba y es algo que me gusta y le cogí el gusto cuando empecé con el triatlón. La prueba ha ido muy bien, y con ganas de más.

Por la tarde he hecho trabajo de fuerza general, ya que mañana continúo con pruebas físicas. Mañana lo importante será hidratarse bien ya que son a las 12h de la mañana y está haciendo mucho calor unido al viento de poniente que reseca mucho más todavía.

Jueves:

A las 12h pasadas empezamos las pruebas físicas, y como era de esperar, hacía mucho mucho calor. Iba ha ser un día "interesante" para ver cómo se iba desarrollando todo porque podían haber sorpresas.

Y las hubo! y tanto que las hubo ya que la organización no tubo ninguna contemplación con el día que hacía.

Pero bueno, yo siempre pienso que si yo lo paso mal...habrán muchos que lo pasarán peor y si las cosas se hacen bien no deben de haber problemas.

Así que para mí las pruebas fueron muy bien y sin ningún problema extra. El calor no fue impedimento para disfrutar de cada una de las pruebas.

Viernes:

Partida de padel y ...ya voy cogiendo "tacto"...a ver si es verdad y empiezo a jugar en serio!jep.

Sábado:

Entrenamiento de fuerza general, subiendo de cargas y con buenas sensaciones de poder tirar más pero todavía. Voy evolucionando bien en el trabajo de fuerza y eso me motiva ha seguir adelante.

Domingo:

(fotos desde lo más alto del recorrido, donde el último km ha sido con una pendiente descomunal, seguramente alrededor del 20%)

(aquí tenéis el resultado del entrenamiento con el perfil del recorrido)

Jornada de Trail Running: Hemos quedado Toni y yo a las 7h para salir hacia la Calderona. Y una vez allí hemos empezado a correr con la Camelback a la espalda, barritas, geles, isotónica, ...de todo un poco para sobrevivir al calor que nos esperaba.

Han sido 2h33min de disfrute para 25,3km con un desnivel positivo de 720m!!! es la tirada más larga que yo hago en motaña y las sensaciones han sido buenas y no hemos sufrido más de lo necesario. Hay que entrenar más pero esto ha sido un buen entrenamiento.

Esta tarde...RELAXXXXX!!!!

Reenganchando!!!

2009-06-03T22:48:00.006+02:00

(algunas fotos interesantes)

Siento no haber podido llevar al día los entrenamientos en el blog, pero las prioridades son las prioridades.

Ahora que tengo un hueco , os cuento.

La última de mayo, es decir la semana pasada, hubo un poco de todo...desde 3 partidas de padel, 3 entrenamientos de fuerza, y un entrenamiento con 5x1000 con los bomberos. Además el domingo hubo jornada de senderismo en el Peñagolosa.

Así que ya veis que fue variadito el entrenamiento. Estoy contento por las sensaciones que voy obteniendo en cada entrenamiento, porque he recuperado muy rápido y voy encontrando sensaciones que me hacen entrenar más y más.

Por ejemplo , en el entrenamiento de fuerza,que tenía un poco olvidado,ahora vuelvo y con unas semanas de trabajo progresivo, ya estoy rindiendo a buen nivel. En la carrera, soy capaz de hacer series cortas y largas a buen ritmo, además de largos rodajes por encima de 1hora. Quizás me gustaría salir más con la bici, pero el tiempo no me sobra así que es el gran perjudicado en mi entrenamiento.

Esta semana del 1 al 7 de junio de 2009.

Lunes: entrenamiento de fuerza general

Martes: padel+entrenamiento de fuerza general

Miércoles: entrenamiento de fuerza general + 1h05' de carrera con algo de desnivel.

Jueves: 20' carrera regenerativa por playa + ejercicios de propiocepción...y unas horas después... Trabajo de fuerza general.

Viernes: padel+ejercicios control corporal (cuerda, barra, espalderas...)

Sábado: 1h34'de carrera en el bosque de El Saler. Buen entrenamiento con calor y aguantando muy bien. Son de esos entrenamientos que me gustan, que ves un supuesto límite físico y sigues y sigues...porque tu objetivo es entrar en ese momento de sufrimiento para aumentar el umbral de trabajo. Con pulsaciones muy buenas y cogiendo ritmo. Tengo que mejorar algunas cosas en la hidratación y alimentación durante los esfuerzos de larga duranción, pero estoy muy motivado, ya que hace unos meses sólo podía soñar con correr y ahora lo estoy disfrutando mucho más si cabe.

Domingo: padel y jornada de descanso. Lo malo de las jornadas de descanso es que mi cabecita no para y empieza a generar nuevos objetivos para conseguir...ufff

semana del 18 al 24 de mayo 2009

2009-05-24T13:19:00.003+02:00

Aunque no he podido actualizarlo día a día aquí os dejo lo que ha dado de sí esta semana de estudio, exámenes...

Lunes: Entrenamiento Fuerza General

Martes: DESCANSO

Miércoles: Pruebas Físicas

Jueves: Partida Padel

Viernes: 1h20' btt

Sábado: 1h05' carrera bosque el Saler

Domingo: Fuerza General

Como veis ha habido un poco de todo, y es que cuando no hay tiempo cualquier cosa es buena para eliminar la tensión del día a día.

A ver qué tal esta semana!

semana del 11 al 17 de mayo 2009

2009-05-13T11:15:00.004+02:00

Lunes:

tarde: entrenamiento de fuerza específica

Martes:

tarde: carrera: 45' bosque (El Vedat)

Notas: buenas sensaciones, ya que era el primer día de bosque con subidas y bajadas desde que me hice el esguince y todo OK. Con fuerza y con ganas de seguir mejorando.

Miércoles:

tarde: fuerza específica

Jueves:

mañana: carrera: calentamiento+series de 400!!

Notas: muy buen entrenamiento el de esta mañana y con ganas de más!!jep. Me queda mucho por mejorar todavía pero me algra ver que estoy respndiendo bien al entrenamiento.

Viernes: DESCANSO

Sábado:

mañana: carrera: 40' a las 12:30h, es decir un entrenamiento psicológico con una temperatura media de 30º y una máxima de 36º. Haciendo un recorrido de cuestas y asfalto.

Notas: muy buen entrenamiento, y muy satisfecho por el resultado. Así que ya voy adaptándome al calor para no tener problemas con las temperaturas del verano.

semana del 4 al 10 de mayo 209

2009-05-06T19:25:00.005+02:00

Lunes:

(esto es disfrutar como un niño!!...campo de rugby recién regado!ejem)

mañana: carrera: 40' de interval

tarde: fuerza específica

notas: buenas sensaciones en el trabajo de carrera y sigo divirtiéndome. En el trabajo de fuerza sigo adaptándome.

Martes: descanso (por no poder entrenar...las obligaciones)

Miércoles:

mañana: btt: 1h intensidad media

tarde: fuerza específica

notas: buenas sensaciones encima de la bici y con fuerza, aunque ha sido corto el entrenamiento.

Jueves:

mañana: carrera , 50' bosque (El Saler)

notas: buenas sensaciones aunque empieza a hacer mucha calor!!!

Viernes:

tarde: fuerza específica + multisaltos

Sábado:

mañana: 40' de carrera, con series de 200m a ritmo.

Domingo: DESCANSO

conclusiones semana:

Variadita y con buen trabajo realizado. El início del trabajo de intensidad. A continuar...

SUPERCOMPENSACIÓN POST-ESTRES

2009-05-03T23:11:00.003+02:00

La semana pasada fue muy intensa, no en cuanto a entrenamientos , pero sí en cuanto a exámenes y convocatorias. Y aunque no lo parezca es mucha energía la que se utiliza en estos procesos en los cuales aparece un nivel de tensión y rendimiento muy alto.

Y siempre al pasar esos días, viene la bajada correspondiente, que coincidiendo con un puente de 3 días me ha venido genial para cargar pilas.

Ahora ya estoy deseando volver a la normalidad, aunque esta semana también va ha ser movidita entre exámenes y convocatorias, pero poco a poco esto se irá haciendo más habitual y habrá una adaptación que hará que no lo note tanto.

Los objetivos deportivos siguen, aunque no tengo fechas de acontecimientos, si que quiero empezar a hacer cosas, ahora que no tengo molestias ni lesiones de ningún tipo.

Tengo 3 meses de mucho trabajo y que debo compaginar con entrenamientos para que me sea mucho más llevadero.

Recordar: hay que entrenar CUERPO y MENTE por igual!!jep.

Así que ya os voy contando esta semana.

FUERZA Y HONOR!!!

Me he escapado ...literalmente!!jep

2009-04-28T22:53:00.004+02:00

Hoy ha sido un día raro, de esos que uno no controla desde que se levanta y se nos vamos adaptando a las circunstancias según el momento. Y eso he hecho, y lo he intentad lo mejor que he podido, y eso que el día ha sido variadito, vamos que desde hacer de "testigo" en una boda civil, a tirarles la bronca a Orange, a estudiar Derecho Constitucional, Derecho Administrativo...

Y entre unas cosas y otras...me he puesto mis zapatillas y...a correr!! han sido 46' suaves a 150ppm, pero que me han ayudado a eliminar "toxinas" por todos los poros de mi cuerpo!.

Y es que no hay nada mejor, que una ratito de sudar a gusto para luego una buena ducha y volver a pisar la tierra más firme que antes.

Ale, hoy ya he cumplido , mañana veremos como se comporta el día, espero que muy bien...seguro!.

Bona nit!

Empezando semana!

2009-04-28T13:35:00.003+02:00

Ayer lunes, no pude actualizar el blog por problemas con la conexión, y por ahora seguiré teniendo los mismo problemas...ufff que rabia!!!

Pero bueno, estoy en una conexión de la biblioteca que me valdrá para pasar estos días hasta que se solucione el problema, al menos eso espero.

Ayer lunes, el entrenamiento fue:

Por la mañana: 50' de carrera con 15' progresivos hasta las 170ppm, y las sensaciones fueron muy buenas. Con fuerza en las piernas y sin dolores musculares y con la capacidad cardio-pulmonar con un buen rendimiento. Me falta trabajo aeróbico y de ritmo, pero me noto con mucha mejoría en pocos días.

Por la tarde: sesión de fuerza, con ejercicios de control corporal (cuerda y dominadas) y trabajo con peso libre. Es la toma de contacto después de bastante tiempo sin entrenar la fuerza, pero...muy motivado.

Hoy el día parece estar complicado por tiempo para poder entrenar, pero se intentará.

FUERZA Y HONOR!!

+ + btt!!

2009-04-26T18:17:00.002+02:00

Ayer sábado fue 1h más de btt, muy tranquila, con trabajo de cadencia y poco más. Aunque estaba un poco cansado de la semana las piernas funcionaban bien.

Resumen semana:

-3 entrenamientos carrera (2h total)

-2 entrenamientos btt (2h total)

-2 entrenamientos fuerza (1h total)

Conclusiones:

Ya voy teniendo cierta continuidad en lo entrenamientos aunque ahora no estoy siguiendo un plan metódico, pero sí que intento realizar un buen trabajo de base para poder empezar a buscar entrenamientos de calidad.

Estoy contento con las sensaciones en los entrenamientos, ya que puedo decir que no arrastro ninguna molestia y eso me da más ganas de seguir entrenando.

Ahora con las horas de estudio que tengo que dedicar, el tiempo de entrenamiento será apretado, pero podré seguir entrenando con continuidad.

Mañana empezamos semana y hay que seguir adelante.

Fuerza y honor!

Más entrenamiento...

2009-04-24T15:44:00.002+02:00

Hoy otro día espectacular, con sol y brisa y con una temperatura alrededor de 25ºC !!!.

Por tiempo,sólo he podido hacer 1h de btt, aunque con bastante intensidad.

Me voy encontrando bien y veo que tengo la capacidad de poder empezar a entrenar más en serio, así que...a por ello!.

Otras pruebas más ...y a entrenar!!

2009-04-23T13:09:00.003+02:00

Bien, esta mañana hemos tenido pruebas físicas en Castellón, y ha ido bien en general.

Eran mis primeras pruebas después del esguince y la verdad es que no he tenido ningun problema.

Ahora hay que seguir entrenando para poder rendir más y más, ya que se puede disfrutar mucho más las pruebas cuando uno está fuerte y así es como me gusta ir a mí.

Así que se preparen...jejeje.

Lo mejor de todo han sido los recuerdos, ya que en est pista corrí mi primer 3000 metros obstáculos y todavía recuerdo la experiencia!jep.

Fuerza y honor!!

ENTRENAMIENTO DE AJUSTE

2009-04-22T20:17:00.004+02:00

Si hoy debido a unas pruebas que tengo mañana, he tenido que ajustar el entrenamiento para estar descansado y al 100% mañana. Así que hoy ha sido trabajo de fuerza con control corporal y 20' de carrera con técnica de saltos y algunas progresiones.

Mañana más y mejor...y el viernes vuelvo a mi entrenamiento!.

Despues de pascua...entrenar!!

2009-04-21T23:09:00.004+02:00

Hoy ha sido un día para descansar del trabajo aeróbico y volver a trabajar la fuerza. Así que han sido 45' de trabajo de fuerza con goma y ejercicios de control corporal.

Tengo ganas de ponerme en serio con el trabajo de fuerza y recuperar control corporal para adquirir mayor habilidad en la ejecución de algunas actividades.

Siempre he buscado un equilibrio en el entrenamiento, tanto en la fuerza como en la resistencia y la velocidad. Sin olvidar la flexibilidad como elemento recuperador y capacitador.

Así que ahora es el momento y no dudaré de hacerlo.

Mañana más y mejor!

FUERZA Y HONOR!

+ ENTRENAMIENTOS!!!

2009-04-20T22:36:00.003+02:00

Perdón por no actualizar, pero tanto entrenar...jejeje!!

El sábado 18 , 50' de fatlek, donde me sorprendí y pude sufrir como siempre!je. Eso indica que estoy entrando en dinámica y que cada entrenamiento me da más fuerzas para seguir.

Domingo 19, 1h10' de btt, disfrutando de la tierra húmeda de los senderos de El Vedat, y aunque encontré las piernas un poco cargadas, poco a poco me encontré mejor.

Lunes 20, 1h10' de carrera, disfrutando del día, con una parte inicial de dunas, y compartiendo muy buena compañía. (hay que repetirlo Pepe y Mavy).

Ahora toca recuperar y seguir entrenando, esto es suma y sigue ...y ya tengo los mapas del Camino de Santiago!jep.

FUERZA Y HONOR!

+ BTT!!

2009-04-17T15:15:00.004+02:00

Una buena mañana, que no he desaprovechado y ...a rodar!!

Hoy 2h de btt, disfrutando cada día más y más.

Y alguno se preguntará porqué tanta btt, no?

Pues muy sencillo:

Éste es el motivo de tanta btt! si todo va bien, entre los meses de julio y agosto, durante 7 días intentaremos realizar el Camino Francés del Camino de Santiago, en bici.

Son unos 760km hasta Santiago de Compostela , saliendo desde Roncesvalles...y muchos más datos que os iré contando.

Lo importante aquí es llegar y disfrutar de cada pedalada, porque como veis son unos cuantos kilómetros al día!je.

VOLVIENDO...DE PASCUA!!

2009-04-15T22:17:00.001+02:00

Buen día de entrenamiento para hoy!

Esta mañana 1h de btt, disfrutando de la mañana aunque ha movido un poco de viento al final. Como tenía poco tiempo, se ha quedado en un entrenamiento algo corto, pero sigo mejorando en las sensaciones encima de la bici. Lo mejor de todo es que le estoy cogiendo el gusto y luego no habrá quien me pare!jep.

Esta tarde, he quedado a rodar un ratito, que iba ha ser de 30' para soltar piernas y charrar un poco, y cuando vuelvo a casa...45'!!! si es que no se puede correr y charrar al mismo tiempo, je!!

La verdad es que a sido un día muy bueno, aunque no en la calidad de los entrenamientos, pero sí en volver a doblar entrenamientos, y hacerlo tan a gusto como lo he hecho.

Sigo vivo...sigo disfrutando!

ENTRENAMIENTOS SEMANA SANTA 09

2009-04-13T20:24:00.003+02:00

Pues sí, ayer volvía a salir por los mundos de Andalucía a correr y a dar una vueltecita por aquellos parajes sin igual.

Fueron 35' de carrera, y más adaptado a la altitud y con fuerza en las piernas. Con ganas pero sin querer pasarme. Ya que prefiero ir poco a poco e ir subiendo de intensidad.

Mi conclusión es que no han salido todos los entrenamientos que quisiera , pero...he cumplido. Ahora con la tranquilidad de estar ya en casa los entrenamientos serán más serios.

Entrenamientos en Castellar (Jaén)

2009-04-10T20:37:00.003+02:00

Al final no pude traer la btt conmigo pero sí las zapatillas, así que en tierras andaluzas y entre campos de olivos que se extienden por valles y más valles, ahí estoy yo haciendo minutos y minutos de carrera.

Hoy 40' de carrera, con un perfil interesante, ya que estamos sobre 800m del nivel del mar y aquí hay poco llano. Contento por la duración del entrenamiento.

Mañana más y mejor!

Seguimos rodando...

2009-04-08T13:52:00.003+02:00

Hoy más BTT!!

Sí, aunque he salido con nubes alguna que otra gota, la jornada ha sido muy buena para disfrutar de la bici. Ha sido 1h10' más de caminos y senderos, que hacen más amena mi vuelta a los entrenamientos.

Para los próximos días de Semana Santa, mi previsión es poder hacer algunos días más de BTT y alargar más la duración, ya que me voy encontrando cada día mejor.

Los complementaré con entrenamientos de carrera para poder ganar más rápidamente la capacidad aeróbica perdida.

Estos son mis previsiones y espero cumplirlas!

Ya os iré contando el PRÓXIMO RETO que se está tramando.

FUERZA Y HONOR!!!

Seguimos adelante...

2009-04-06T11:02:00.002+02:00

Después de la jornada de senderismo de ayer, hoy quería hacer un poco de carrera continua y han sido 25' + ejercicios de técnica de carrera.

Las sensaciones han sido buenas, sobretodo porque el tobillo está en buenas condiciones y las sensaciones ya van siendo las "normales". Y por el resto, pues...lo normal para una fase inicial del entrenamiento.

Muchas ganas por continuar.

Hoy...un poquito de btt!!!

2009-04-04T19:58:00.004+02:00

(foto después de una "parada biológica"je)

Como la fuerza ya está volviendo a mí...esta mañana he salido a "pasear" un rato con la btt y a verdad es que he disfrutado. Siempre dentro de las limitaciones de estar un poco "oxidado", pero bueno, ahora el objetivo es ir quitando "telarañas" y plantear nuevos objetivos.

(mi burra)

Al final 1h15' para empezar...no está mal. Ya tengo ganas de volver a salir!je

PUNTO DE INFLEXIÓN

2009-03-31T17:57:00.003+02:00

Hoy ha tocado PUNTO DE INFLEXIÓN. Y es que hoy he mirado el día que era, y ya hace 1mes y medio que me hice el esguince de tobillo, y desde entonces no he conseguido levantar cabeza.

En plena recuperación del esguince enganché un virus, que me tuvo KO durante dos días,y desde ese momento,me he ido debilitando, ya que me fatigaba mucho al final del día, tenía tos continua, dolor de cabeza y mocos para dar y vender!!.

Pero hoy, ya algo mejor, y harto de esperar resultados de analíticas y demás...me he ido a hacer "walking-running" con mi perro (ROCO), o lo que es lo mismo, andar y correr.

Ha sido 1 hora entre campos de naranjos, con barro, charcos y una temperatura ideal, con ráfagas de sol entre nubes oscuras...

...y todo esto me ha hecho llegar a un momento de paz ...que hace mucho que necesitaba.

Ahora a esperar una buena recuperación...y quién dice que mañana no vuelva a intentarlo?

"ya estoy en el camino...ya doy mis pasos...ya puedo respirar...ya vuelvo a vivir..."

Otro pasito!

2009-03-19T10:43:00.002+01:00

Ayer, miércoles...ya fueron 30 minutos de carrera. Aunque soy consciente de estar al 70% de mi capacidad, me queda mucho por trabajar y mejorar. Hay muchas ganas y eso es lo que ahora mismo me importa.

FUERZA Y HONOR

UN PASITO MÁS!

2009-03-14T12:09:00.004+01:00

Un magnífico día de sol!!! y 25minutos más de carrera!!. A esta marcha la semana que viene tocará empezar a pensar en cosas serias!je.

Buen fin de semana a tod@s!!

PASITO A PASITO...

2009-03-12T15:12:00.003+01:00

Hoy han sido unos minutos más (20minutos!!!!), y con ganas de muchos muchos más!!. Ahora a descansar el tobillo y el sábado trotaremos otro poquito más!.

FUERZA Y HONOR!!

EMPEZANDO CON MÁS ILUSIÓN QUE NUNCA!!!

2009-03-11T18:00:00.003+01:00

Así es , en pleno proceso de recuperación de la lesión, me sirve para ver que no puedo estar quieto!je.

El lunes ya estuve haciendo mis primeros pasitos al trote, y mañana continuare con unos cuantos más!!

Y ya van rondando por mi cabeza los nuevos retos...aunque ya hay gente a mi alrededor que me va dando ideas!!je.

Gracias a todos por estar apoyándome!!

FUERZA Y HONOR!!

sem 1_feb'09

2009-02-04T22:21:00.003+01:00

En primer lugar, disculparme por la tardanza de escribir en este blog de entrenamientos.

Decir, que la semana pasada tras el buen entrenamiento de 1h30', volví a entrenar el jueves, con un rodaje de 45' a una intensidad media bastante buena y con buenas pulsaciones.

La lastima fue el notar la sobrecarga del día anterior y no terminar con las buenas sensaciones que esperaba.

Así que eso me dio que pensar y es que hay momentos en la vida que hay que recapacitar...parar el tiempo y pensar lo que uno está haciendo para rectificar y volver a empezar.

Pues ese momento ha llegado. He decidido que tengo que "cuidarme", me refiero a aplicar un trabajo más progresivo y no querer buscar objetivos según me los ofrecen. Plantear mis propios objetivos y disfrutar de ellos junto a su entrenamiento.

No es que no disfrute de compartir los objetivos de los demás sino que eso me hace entrenar al límite para poder hacerlos y eso conlleva un estres físico importante y después de 23 años haciendo deporte, el cuerpo hay que cuidarlo.

Así que esto ha sido un punto y seguido para mejorar y seguir soñando...porque muchos retos siguen esperando y muchas ganas tengo de conseguirlos.

FUERZA Y HONOR!

sem 5_ene'09

2009-01-26T22:29:00.003+01:00

Lunes 26: 12km.

Comentario: El entrenamiento más largo desde hace un tiempo! je. Bien, han sido buenas las sensaciones. Físicamente fuerte y sin momentos malos, con algunas rozaduras en los pies pero que ya tengo controladas, por lo demás perfecto!. Bueno, la incertidumbre de saber si tenía que hacer 12 o 15km mientras ya estaba entrenando...y al final eran 15km lo que me tocaba hoy, pero bueno...mañana más y mejor!

Martes 27: pruebas físicas PL.

Comentario: Resaltar las sensaciones que he tenido al correr el 1000, ya que he salido un poco conservador y me he encontrado muy cómodo a un ritmo bueno y sin llegar a sufrir nada de nada. Bien va la cosa!.

Miércoles 28: 1h 30'.

Comentario: Pongo el tiempo del entrenamiento y no la distancia porque tengo que calibrar el sensor S1 de Polar, ya que creo que mide menos de lo que toca. Pero bueno, el objetivo está cumplido, tanto por el tiempo del entrenamiento como por el rango de pulsaciones en el que quería estar (155ppm-165ppm). Con algunas rozaduras en los pies, pero no me han impedido disfrutar del entrenamiento y con la compañía de Toni. (ya sabes el viernes ...otra vez!!je). Mañana llegaré al ecuador de la semana pero no habré superado todos los entrenamientos dificiles de la misma todavía, así que paciencia y pasito a pasito!.

sem 4_ene'09

2009-01-19T23:12:00.005+01:00

Lunes 19: 50' carrera.

Comentario: Aunque las condiciones meteorológicas no eran muy apropiadas, el viento ha sido el compañero de mi entrenamiento por el bosque de El Saler. Mis sensaciones...buenas! por fin e podido terminar un entrenamiento sin problemas de ningún tipo y tener la sensación de poder seguir un rato más sin problemas. Ya van llegando las buenas sensaciones, sólo hay que ser paciente y saber esperar el momento. Ser constante en el trabajo y seguir soñando día a día. Y mañana...me estreno en mi primera partida de PADEL!!jejeje. La verdad es que pienso que será divertido, ya os contaré.

Martes 20: Descanso activo, con partida de PADEL!

Miércoles 21: 40' carrera (con 25' de diagonales).

Comentario: Contento por la evolución en todos los aspectos: físico y mental. En cuanto a lo físico ya voy pudiendo correr con tranquilidad y sin tener que ir pensando en molestias y demás impedimentos que hacen que no pueda disfrutar del entrenamiento. Y en lo mental, aumentando la motivación ya que puedo tener continuidad en los entrenamientos. Todo bien y con ganas de más!

Jueves 22 y viernes 23: estiramientos + abd + lumb

Sábado 24: 55' carrera.

Comentario: Hoy continúa el fuerte viento, y en el entrenamiento de grupo, hemos decidido hacer un rodaje por el bosque, hasta el lago. Y la verdad es que hemos acertado, ya que el viento era soportable por aquellos parajes. Muy buen entrenamiento para mis opositores y más minutos de carrera para acumular para mí. Mañana seguramente amainará un poco el viento pero seguirá soplando, así que mi objetivo es salir a rodar de nuevo y hacer una tirada larga de carrera. Ya os contaré! Fuerza y honor!

Conclusiones semana:

Al final ayer no pude entrenar, entre unas cosas y otras...pero esta semana se salda con 3 días de carrera que sirve para empezar. Ahora sí que me he planteado lo de llegar a la Maratón de Valencia, como ya comenté. Pero la prueba de la verdad será el entrenamiento de esta semana, ya que si lo supero sin poblemas será un gran paso hacia delante.

Así que ...a entrenar!!

sem 3_enero'09

2009-01-13T12:50:00.006+01:00

Lunes 12: 40' carrera + estir.

Comentario: Hoy he vuelto a salir a correr después de algunas molestias en las tibias.No he tenido ninguna molestia, y he podido disfrutar del día que ha hecho en El Saler. He podido disfrutar del "bosque" y hasta he llegado a pasar calor, cosa que para estas alturas de año y las temperaturas que estamos teniendo no es muy normal. Quiero dejar un día de descanso entre días de carrera, para no volver a tener las molestias y poder llegar a coger un buen ritmo de entrenamiento. Mi primer objetivo es no tener molestias físicas que me impidan entrenar y a partir de ahí , de forma progresiva ir aumentando el volumen y la intensidad de los entrenamientos. Por eso vuelvo a este blog de entrenamientos, ya que me trae buenos recuerdos y muy buenos entrenamientos realizados el año pasado.

Martes 13: estiramientos + abd + lumb

Miércoles 14: 40' carrera + estir.

Comentario: Bueno, parece que ya van empezando a ir mejora las cosas. Es decir, que las molestias ya son agua pasada y que ahora toca irme centrando en mejorar poco a poco e ir buscando sensaciones. Aunque primero tengo que hacer un pequeño arreglo en mis pies para que no me vuelvan a salir bambollas!!je. Ha vuelto a hacer un día perfecto en El Saler. Parecía más un día de fallas que no de enero. Todo el cielo despejado, buena temperatura (+-14ºc) y la paz y tranquilidad que se vive en ese paraje...todo un placer!. Según mi planning,volveré a correr el sábado, así que ahora tendré tiempo para salir algún rato con la btt o para ir a nadar. Que todo siga por este camino...

Jueves 15: estiramientos + abd + lumb

Viernes 16 y sábado 17: ...sin tiempo

Domingo 18: 2h30' de pateo con Roco (mi perro)

Resumen semana: siendo crítico, me faltan entrenamientos a lo largo de la semana y aunque lo tenía bien planificado, no siempre se puede cumplir al 100%. Así que mi objetivo para la próxima semana será aumentar los días de entrenamiento y la calidad de los mismos.

FUERZA Y HONOR

VUELVO A ESTE BLOG POR NAVIDAD!!

2009-01-13T12:33:00.004+01:00

Sí, he decidido, volver a poner mis entrenamientos en éste blog y dejar el otro blog (raulfernandezllopes.blogspot.com) para todo lo demás.

Así que quien quiera seguir mis entrenamientos,pensamientos sobre ellos y alguna cosa más...ya sabéis dónde mirar.

Saludos y...

FUERZA Y HONOR!!

AL PIE DEL CAÑÓN!

2008-05-07T09:54:00.004+02:00

Seguimos trabajando día a día. Ahora con nuevos proyectos y nuevos planes de futuro, futuro no muy lejano.

Además en el campo del entrenamiento, estoy entrando en nuevos ámbitos y el que más me está apasionando es el mundo del motor.

Próximamente espero poder confirmar "nuevos fichajes" y de talla internacional. Hay momentos en la vida que las cosas van sucediendo a una velocidad increible y hay que saber adaptarse a los momentos.

Ahora toca seguir entudiando y PLANIFICANDO entrenamientos de todo tipo (triatlon, montaña, caza, enduro, moto-cross, oposiciones...)

Un saludo a todos ...FUERZA Y HONOR!

TIEMPO DE ESTUDIO

2008-04-07T15:51:00.003+02:00

Así estoy de dedicado al mundo de los libros!!!jejeje
Estudiando y estudiando y más estudiar!!!
Al final obtendré mi recompensa...lo sé!

FUERZA Y HONOR!!

TIEMPO DE REFLEXIÓN

2008-04-01T10:11:00.003+02:00

Así puedo llamar a éste período de tiempo desde que no escribo en este blog. No creais que me he olvidado de vosotros, si no que con tanto pensar y trabajar no he tenido tiempo real para poder hacerlo.

Por ello, deciros que sigo entrenando...no tanto como antes...no por ganas si no por tiempo. Así que las prioridades de la vida hacen que me vea un poco limitado para entrenar el TRI durante una temporada. Pero se, que este tiempo me llevará a poder entrenar muchos años más!!je

Así que con esto os pido disculpas a los que mirais el blog de vez en cuando y no encontrais notícias mias y deciros que os mantendré informados sobre las cosas de la vida!

SUERTE, FUERZA Y HONOR!!!

SIGO VIVITO Y COLEANDO!!

2008-03-25T12:35:00.002+01:00

Con poco tiempo para escribir, pero con mil cosas en marcha. Así que cuando vaya organizandome de nuevo volveré a las andadas, ahora mismo sólo puedo desear FUERZA Y HONOR!!! para todos aquellos que estais inmersos en largas y duras preparaciones para grandes pruebas!!!

UN ABRAZO!

PERDÓN POR ESTOS DÍAS!!

2008-03-09T22:47:00.002+01:00

Ya se que han pasado varios días sin nada de nada!...pero me ha sido imposible entrenar desde el miércoles y la verdad es que no tenía tampoco muchas ganas de escribir por aquí.

Poca cosa tengo que contar, sino que los quehaceres de la vida no dejan que mi ritmo sea constante. Voy a "salto de mata" como se diría y eso es duro.

Espero que pronto vuelva a la "normalidad" y seguir buscando límites día a día.

Fuerza y honor!

HOY...

2008-03-05T15:58:00.003+01:00

Vaya viento está haciendo por estos mundos!!.
Esta mañana: Swim: 2000m k1...

AYER...

2008-03-05T15:56:00.002+01:00

Los martes son para coger fuerzas para el resto de la semana y la verdad es que se espera muy intensa.

Así que día para los estiramientos y para trabajar, que no es poco!.

Un día variadito!!

2008-03-03T23:25:00.007+01:00

Para empezar el día, camino de Benicarló me he encontrado con una intensa niebla que me ha presentado un espectacular amanecer.

Ahí va!

Pero lo más fuerte del día ha sido que hoy tenía entrenamiento en la pista de atletismo del polideportivo de Benicarló, y tiene horario de 15h a 22h. A las 21h me dirijo a realizar mi entrenamiento...10' k1 ...y empiezo con mis series de 400m...cuando estoy realizando la número 13, se acerca el hombre de mantenimiento y me dice..."qué , cuántas series te quedan?". Yo sorprendido le digo que me quedan 5 pero que enseguida termino. Eso eran las 21:40. Hago mi serie número 15 y me sabe mal y me acerco para decirle que ya me marcho. Eso eran las 21:45 y sin esperar ni un segundo ...apaga las luces de la pista!!!!! y me toca salir a oscuras de la instalación!!! PERO SI NO SON LAS 22H!!!!!!! Y YO CON 5 SERIES MENOS, CUANDO MEJOR ME LO ESTABA PASANDO!!!! (hay que joderse).

Al final: 10' k1+15x400mx165ppm avgxrec 130ppm +10' k1. Muy buenas sensaciones.

Buen fin de semana!!!

2008-03-02T21:09:00.005+01:00

El Sábado: Swim-1000m k1, sin prisas sin tensiones, sin tener que pensar que tengo que trabajar luego...todo una gozada!. Es un momento KIT-KAT!

El domingo lo peor estaba por llegar... a unos cuantos kilómetros de casa, a nuestro paso por La Albufera (carretera de El Saler), unos bancales de mosquitos, o grupos, o peñas o pandas...como querais llamarlos!!! pero miles de millones de mosquitos que tentaron nuestra parada en seco!!!. Pero cerramos, la boca, acachamos la cabeza y apretamos los dientes y los pedales para poder pasar aquel tramo infernal!!ufffff , que agobio!!!

Domingo: Bike-3 horas 11min para 83km, trabajando cadencia entre 90-95 y un bloque de 10km a 160ppm. Buenas sensaciones, aunque falta más trabajo en las piernas.

Aquí algunas fotitos ...

Un intento de foto...Fernando que sepas que te quería sacar!!!

Ale un culete!! el de Fernando por la carretera de los arrozales!!si no fuera porque no tiene arcen..

Ha seguir a tope!!!

BUEN DÍA DE ENTRENAMIENTO!!

2008-02-29T16:37:00.004+01:00

*La foto es en honor de la Vuelta ciclista a la Comunidad Valenciana que mañana pasa por mi casa!jep...lo malo es que estaré currando y no podré verlos pasar!!

Por ahora ya van dos!
Esta mañana Swim: 3000m k1, sin problemas.
Y con el día tan estupendo que hace hoy en Valencia, tocaba salir en bici y al final sí he podido!!!
Bike: 1h 46min para 50,6 km Vel med: 28,6 Cad med:84 Alti med: 83 ºC med :21º 345m ascen 146ppm med

Si esta tarde termino pronto quisiera salir a correr un rato, a ver qué tal!

Sí que pudo ser Run: 30' k2, es decir a un ritmito vivo y coleante, con fuerza y con ganas!

Buen día de entrenamientos y vaya cómo voy a dormir esta noche!!pufff

OTRO DÍA MÁS

2008-02-28T23:32:00.003+01:00

No llega la normalidad a los entrenamientos y eso me desmonta los planes. Por ahora sólo me queda el pasar día a día como se puede y ya vendrán tiempos mejores. Lo peor la sensación de poder hacer mucho más de lo que estoy haciendo...

Hoy 1000m palas + (10x50mx165ppmxrec 130ppm) + 100m 140ppm + (5x100mx165ppmxrec 130ppm) + 500m 140ppm.

SOOLLLLLLL!!!!

2008-02-27T15:35:00.003+01:00

Un día fantástico en Valencia!!, un sol radiante con 23ºC.

Esta mañana Swim: 1000m palas + 1500m a ritmo=2500m.

Luego mi intención era salir con la bici, pero mis obligaciones familiares me han hecho cambiar los planes.Así que a ver si esta noche puedo salir a correr un rato!.

...Nada de nada, al final no he podido hacer otra sesión de entrenamiento, así que mañana más y mejor (eso espero).

DIA DE DESCANSO...

2008-02-26T23:25:00.002+01:00

Hoy he realizado una clase de Estiramientos de Cadenas Musculares y la verdad que una pasada!!! Se sufre un poco pero vale la pena.

Ahora a dormir y mañana más y más!!!

Parece que ya tengo PEÑA para las salidas de bici y eso me alegra. Veremos los palos que pegan porque hay buenas referencias!!!pufffff

El tiempo mejoró y Raúl entrenó!!

2008-02-25T15:19:00.004+01:00

1 hora RUN incorporando 20x200mx165ppmxrec 130ppm para un total de 14km

Al final he podido realizar el entrenamiento de carrera sin problemas. Además he podido calibrar el S1, que espero meacompañe en largos entrenamientos!!je

Ahora un buen arroz...y ha currar un rato.

Esta noche más y mejor!!

FUERZA Y HONOR!!!

SIGUE LLOVIENDO!!

2008-02-25T08:13:00.004+01:00

Después de levantarme a las 5:50h para poder llegar a Benicarló a las 7:45 y salir a correr...llego y está lloviendo como nunca!!!

Estas cosas trastocan bastante los planes, pero siempre podré intentar entrenar a la hora de comer...o a las 22h !!!jejeje.

Os mantendré informados!

PRUEBA DE ACOPLE!

2008-02-24T20:48:00.002+01:00

Ya está en su sítio, y esta mañana lo he estrenado, pero por ahora el periodo de adaptación sigue. Los primeros minutos has sido raros, pero poco a poco he ido cogiendo la estabilidad y la seguridad del agarre, pero faltan muchos kilómetros para poder decir que voy "acoplado".

FUERZA Y HONOR!!

HAY QUE SEGUIR!!!

2008-02-24T20:36:00.003+01:00

Después de unas semanas con algunso lios laborales, al final creo que todo vuelve a su cauce. Espero que vuelva la normalidad para poder realizar las cosas como tocan. Necesito entrenar como es debido y poder sentirme bien con ello.

Mañana otro día para dar caña!!!

ME TRASLADOOOOOOO!!!

2008-02-24T10:24:00.000+01:00

Sí he cambiado de ubicación BLOG por las características, ya que estaban un poco limitadas en la anterior ubicación.

Ahora en éste nuevo BLOG, voy ha seguir introduciendo mis entrenamientos, artículos, fotos, novedades, artículos de investigación,etc...

Espero poder llegar a cubrir las espectativas que tengo al respecto.

FUERZA Y HONOR!!!!